نحوه ی درست کردن موز در ماکروویو

 

نحوه ی درست کردن موز در ماکروویو

موز معمولا میوه ی است که شما می توانید آن را به صورت خام مصرف کنید. راه های مختلفی برای طعم دار کردن موز وجود دارد. برای خوشمزه تر کردن موز می توانید به آن مواد مختلف دیگر اضافه کنید. خوشمزه ترین روش مصرف موز سرخ کردن آن است. اما شما می توانید آن را در فر بپزید هم چنین آن را در ماکروویو قرار دهید.

مواد لازم :

۲ عدد موز رسیده

۲ اونس (۵۷ گرم) عسل

۲ اونس (۵۷ گرم) آب لیمو

مراحل :

موز خورد شده

  1. پوست موز را جدا کنید و آن را داخل کاسه قرار دهید. موز ها را به برش های ۵ اینچ (۱٫۳ سانتی متر) تقسیم کنید.
  1. عسل و آبمیوه را به کاسه اضافه کنید. عسل و لیمو یا آب لیمو را به موز اضافه کنید تا طعم موز بهتر شود. اطمینان حاصل کنید که عسل و آب لیمو به همه ی تکه های موز به طور مساوی رسیده است.

اگر می خواهید، می توانید از آب پرتقال نیز استفاده کنید. 

ماکروویو

  1. روی کاسه را با پلاستیک ببندید و به مدت ۹۰ ثانیه آن را در ماکروویو قرار دهید. اطمینان حاصل کنید که کاسه ی مورد استفاده برای قرار دادن در ماکروویو مناسب باشد. هم چنین می توانید قدرت ماکروویو را روی بالا تنظیم کنید.

برای اینکه مطمئن شوید کاسه برای استفاده در ماکروویو مناسب است انتهای آن را مشاهده کنید.

  1. بعد از اینکه موز ها سرد شدند آنها را درون ظرف پذیرایی بریزید. اگر می خواهید موز ها را گرم سرو کنید می توانید در کنار آن بستنی وانیلی نیز سرو کنید.

شما می توانید هر چیزی را که دوست دارید به موز ها اضافه کنید و با آن سرو کنید. می توانید موز ها را با گردو و آجیل های مختلف سرو کنید.

منبع : نحوه ی درست کردن موز در ماکروویو

ادامه مطلب و دانلود

طرز تهیه ی موز پخته شده

 

طرز تهیه ی موز پخته شده

موز معمولا میوه ی است که شما می توانید آن را به صورت خام مصرف کنید. راه های مختلفی برای طعم دار کردن موز وجود دارد. برای خوشمزه تر کردن موز می توانید به آن مواد مختلف دیگر اضافه کنید. خوشمزه ترین روش مصرف موز سرخ کردن آن است. اما شما می توانید آن را در فر بپزید هم چنین آن را در ماکروویو قرار دهید.

مواد لازم :

۲ عدد موز رسیده

شکر قهوه ای

۵۰ میلی لیتر (۰٫۰۱۳ گالن) آب پرتقال یا لیمو

خامه زده شده

مراحل :

دمای فر

  1. از قبل فر را در دمای ۲۰۰ درجه سانتیگراد (۳۹۲ درجه فارنهایت) حرارت دهید. اگر از فر گازی استفاده می کنید دمای ۶ باید همین حرارت باشد. قبل از شروع فر را به دمای ۲۰۰ درجه سانتی گراد (۳۹۲ درجه فارنهایت) برسانید تا مطمئن شوید در مدت زمان مشخص موز ها کاملا پخته اند.

موز

  1. موزهای پوست نکنده را داخل سینی فر قرار دهید. در این روش لازم است که موز را پوست نکنید. اطمینان حاصل کنید که موز ها همدیگر را لمس نکنند.

پوست به عنوان یک پوشش عمل می کند و می توانید اطمینان حاصل کنید که از سوخته شدن آنها جلوگیری می شود.

موز کبابی شده

  1. سینی را به مدت ۲۰ دقیقه درون فر قرار دهید. پس از ۲۰ دقیقه، موز را با استفاده از دستکش های آشپزخانه از سینی خارج کنید و به مدت ۱ دقیقه صبر کنید تا موزها خنک شوند.
  1. موز را پوست بکنید و روی آنها شکر قهوه ای بپاشید. موز را در حالی که هنوز گرم است پوست بکنید. شکر قهوه ای را به آرامی روی موز ها بپاسید. بیش از ۲۵ میلی لیتر (۰٫۰۰۶۶ گالن) آب پرتقال یا آب لیمو اضافه نکنید.

موز با تزئین خامه

  1. برش های موز را با خامه زده شده سرو کنید. موز ها را روی سینی قرار دهید و با خامه تزئین کنید. نوش جان!

منبع : طرز تهیه ی موز پخته شده

ادامه مطلب و دانلود

طرز تهیه ی کارت تشکر با استفاده از نوار چسب رنگی

 

طرز تهیه ی کارت تشکر با استفاده از نوار چسب رنگی

درست کردن یک کارت تشکر به خوبی می تواند احساس شما را نسبت به طرف مقابل بیان کند. شما می توانید کارت های مختلفی درست کنید. بعد از اینکه یک کارت تشکر زیبا درست کردید باید یک متن فوق العاده برای آن پیدا کنید و درون آن بنویسید. ممکن است این مرحله کمی طول بکشد تا شما بتوانید بهترین جمله هایی که می خواهید به طرف مقابل بگویید را بنویسید اما این قسمت مهم ترین بخش کار است که می تواند احساسات دقیق شما را انتقال دهد.

کارت تشکر با استفاده از نوار چسب رنگی

مراحل :

  1. استفاده از نوار چسب رنگی و تزئینی کمک به سزایی در تزئین به شما خواهد کرد. ابتدا چن نوار چسب رنگی خریداری کنید. باید طول این نوار چسب ها به اندازه ای باشد که بتوانید کارت را با آن تزئین کنید. شما می توانید تنوع خوبی در نوار چسب ها مشاهده کنید.

 

  1. به راحتی روی کارت, چسب رنگی بزنید, سپس قسمت هایی که چسب از کادر خارج شده است را به کمک قیچی برش دهید.
  1. وسط کارت دایره ای بکشید و با تیغ چسب های این دایره را جدا کنید.

 

  1. در این دایره می توانید عبارت thank you را بنویسید و با ماژیک آن را رنگی کنید.

 

  1. کارت را باز کنید و متن مناسبی درون آن بنویسید که بتواند به خوبی احساسات شما را انتقال دهد.

اگر ادبیات خوبی ندارید می توانید در گوگل جملات خوبی را پیدا کنید و از آنها استفاده کنید.

منبع: طرز تهیه ی کارت تشکر با استفاده از نوار چسب رنگی

ادامه مطلب و دانلود

قرص ایروکاست برای چیست

موارد مصرف قرص ایروکاست

اگر درگیر حساسیت های فصلی و یا آسم شده اید حتما با نامقرص ایروکاست آشنا هستید. کسانی که با آسم یا حساسیت فصلی و تنگی نفس آشنایی دارند، حتما می دانند که این نوع از بیماری به دلیل سرفه های پی در پی بسیار کلافه کننده ست، برای درمان و پیشگیری از این سرفه های بی امان قرص ایروکاستتجویز می شود. دراین مقاله به طور کامل به شما می گوییم که قرص ایروکاست برای چیست.

 قرص ایروکست

قرص ایروکست

قرص ایروکاست برای چیست

قرص ایروکاست برای درمان آسم مورد استفاده قرار می گیرد. مصرف منظم این قرص به پیشگیری از تنگی قفسه سینه، خس خس سینه و تنگی نفس که در آسم رایج هستند کمک می کند.

همچنین ممکن است برای پیشگیری از تنگی نفس که توسط انجام فعالیت ها و حرکات ورزشی ایجاد می شود مورد استفاده قرار گیرد. این قرص برای طولانی مدت باید مورد استفاده قرار گیرد. همچنین برای تسکین سریع در طول حملات آسم مورد استفاده قرار می گیرد.

مقدار و نحوه مصرف

میزان دقیق مصرف این قرص ایروکاست حتما باید توسط پزشک متخصص تعیین گردد. به طور معمول به منظور درمان آسم و حساسیت فصلی در بزرگسالان مقدار ۱۰ میلی‌گرم از دارو به صورت خوراکی یک بار در روز و در هنگام غروب مصرف می‌شود. میزان مصرف در کودکان باتوجه به سن آن‌ها تعیین می‌شود.

توجه: اگر از این دارو برای آسم یا برای آسم و حساسیت‌ها هر دو باهم استفاده می‌کنید دوز معمول را در بعدازظهر مصرف کنید و اگر از این قرص تنها برای پیشگیری از حساسیت‌ها استفاده می‌کنید می‌توانید دوز معمول را در عصر یا صبح مصرف کنید.

قرص ایروکاست

اثر ضد آسم

مونته لوکاست به دلیل تمایل زیاد و انتخابی نسبت به رسپتور سیستینیل لکوترین (CysLT1) باعث مهار فعالیت فیزیولوژیک LTD4 در گیرنده CysLT1 می‌شود. بنابراین، این دارو قادر خواهد بود برونکواسپاسم ناشی از حضور آنتی‌ژن در فاز سریع و تأخیری را مهار نماید.

جذب: دارو سریعاً از دستگاه گوارش جذب شده. فراهمی‌زیستی دارو ۶۴ درصد و برای قرص‌های جویدنی ۷۳ درصد می‌باشد. در هنگام ناشتا فراهمی‌زیستی قرص‌های جویدنی و اشکال گرانول دارو یکسان است.
پخش: ۹۹ درصد دارو به پروتئین‌های پلاسما اتصال یافته و در حالت سطح خونی ثابت حجم پخش آن در حدود ۸ تا ۱۱ لیتر می‌باشد.
متابولیسم: به‌طور وسیعی دارو متابولیزه شده، ولی در دوز درمانی غلظت متابولیت‌های این دارو غیر قابل شناسایی می‌باشد. در مطالعات آزمایشگاهی مشخص شده این دارو توسط دو سیستم سیتوکروم ۳A4 و ۲C9 متابولیزه می‌گردد.
دفع: ۸۶ درصد از دوز خوراکی دارو، متابولیزه شده و در مدفوع دفع می‌شود. نیمه‌عمر دارو در حدود ۵/۵-۵/۲ ساعت می‌باشد.

قبل از مصرف قرص ایروکاست نکات زیر را در نظر بگیرید:
برخی از شرایط پزشکی ممکن است با ایروکاست واکنش نشان دهند. اگر هر یک از شرایط پزشکی زیر را دارید پزشک خود را در جریان قرار دهید، بویژه اگر از هر یک از داروهای زیر استفاده می کنید:
اگر حامله هستید و یا قصد باردار شدن دارید و یا کودک خود را شیر می دهید.
اگر از هر یک از داروهای با تجویز و بدون تجویز پزشک، داروهای گیاهی یا مکمل های لبنی استفاده می کنید.
اگر به دارو، غذا یا دیگر مواد حساسیت دارید.
اگر مبتلا به ناراحتی های کبدی می باشید یا الکل می نوشید.
اگر کورتیکوستروئید مصرف می کنید و قصد دارید مصرف آن را متوقف کنید و یا دوز آن را کاهش دهید.
اگر به لاکتوز حساسیت دارید.
برخی از داروها ممکن است با این قرص واکنش نشان دهند. اگر از هر یک از داروهای دیگر استفاده می کنید پزشک خود را در جریان قرار دهید. در مورد واکنش قرص ایروکاست با دیگر داروهایی که مصرف می کنید از پزشک خود سوالاتی بپرسید. قبل از اینکه مصرف هر یک از داروها را متوقف سازید، مصرف دارویی را آغاز کنید یا دوز مصرفی را تغییر دهید با پزشک خود مشورت کنید.

منبع : قرص ایروکاست برای چیست

منبع : قرص ایروکاست برای چیست

ادامه مطلب و دانلود

نحوه ی ایجاد حساب Tik Tok در اندروید

 

نحوه ی ایجاد حساب Tik Tok در اندروید

Tik Tok برنامه ای است که بالغ بر ۵۰۰ میلیون کاربر فعال دارد. افراد در این پلتفرم اجتماعی می توانند به راحتی از خودشان ویدئو تهیه کنند آواز بخوانند و با دیگران به اشتراک بگذارند. این پلتفرم خلاقیت افراد جوان را تقویت می کند و به صورت رایگان در اختیار افراد قرار می گیرند.

توجه داشته باشید : با مهاجرت به کشور های دیگر اطلاعات خود را از دست نخواهید داد اما ویژگی های این برنامه در مناطق مختلف متفاوت است.

مراحل :

برنامه Tik Tok

برنامه Tik Tok

  1. برنامه ی Tik Tok را باز کنید. آیکون این برنامه به رنگ مشکی و سفید می باشد. شما می توانید از منوی Apps به این آیکون دسترسی پیدا کنید.

اگر برنامه ی Tik Tok را دانلود نکرده اید می توانید آن را از Play Store دانلود کنید.

ضربه زدن روی ویدئو

  1. روی ویدئوی روی صفحه ضربه بزنید. برای باز کردن فرم sign-up می توانید در هر قسمت از ویدئوی اخیر خود ضربه بزنید.

گزینه ی sign-up

  1. گزینه ی sign-up را انتخاب کنید. شما می توانید از Facebook, Instagram, Twitter و حساب Google خود برای وارد شدن به Tik Tok استفاده کنید.

هم چنین می توانید روی گزینه های Sign Up With Phone or Email ضربه بزنید و از آدرس ایمیل یا شماره تلفن خود استفاده کنید.

تاریخ تولد

  1. تاریخ تولد خود را وارد کنید. ماه، روز و سال تولد خود را در اینجا انتخاب کنید و روی Continue ضربه بزنید.

انتخاب پیام تایید

  1. اگر می خواهید پیام تایید را از طریق شماره تلفن یا ایمیل دریافت کنید روی گزینه ی مورد نظر ضربه بزنید. از بالای صفحه روی گزینه ای که می خواهید انتخاب کنید ضربه بزنید سپس شماره ی تلفن یا آدرس ایمیل خود را وارد کنید.

وارد کردن شماره موبایل

  1. شماره تلفن یا آدرس ایمیل خود را وارد کنید. اطمینان حاصل کنید که شماره تلفن را به درستی وارد کرده اید زیرا پیام تایید به این شماره ارسال می شود. سپس روی گزینه ی Next ضربه بزنید.

کد تائید

  1. کد تایید خود را وارد کنید. کد منحصر به فرد خود را در SMS یا ایمیل تأیید پیدا کنید و برای تایید حساب کاربری خود آن را وارد کنید.

رمز عبور

  1. برای حساب جدید خود رمز عبور تنظیم کنید. رمز عبور حسابی که می خواهید از آن استفاده کنید را وارد کنید سپس روی Confirm ضربه بزنید تا ذخیره شود.

علامت زدن گزینه

  1. روی I’m not a robot ضربه بزنید. با این کار تایید می کنید که انسان هستید. بعد از این مرحله به قسمت home منتقل می شوید.

منبع : نحوه ی ایجاد حساب Tik Tok در اندروید

ادامه مطلب و دانلود

نحوه Unfollow افراد در  Tik Tok  از طریق اندروید

 

نحوه Unfollow افراد در  Tik Tok  از طریق اندروید

Tik Tok برنامه ای است که بالغ بر ۵۰۰ میلیون کاربر فعال دارد. افراد در این پلتفرم اجتماعی می توانند به راحتی از خودشان ویدئو تهیه کنند آواز بخوانند و با دیگران به اشتراک بگذارند. این پلتفرم خلاقیت افراد جوان را تقویت می کند و به صورت رایگان در اختیار افراد قرار می گیرند.

توجه داشته باشید : با مهاجرت به کشور های دیگر اطلاعات خود را از دست نخواهید داد اما ویژگی های این برنامه در مناطق مختلف متفاوت است.

مراحل :

برنامه  Tik Tok

برنامه Tik Tok

  1. برنامه ی Tik Tok را در اندروید باز کنید. این آیکون به رنگ سفید و مشکی می باشد.
آیکون پروفایل

آیکون پروفایل

  1. از گوشه ی سمت راست صفحه روی آیکون پروفایل ضربه بزنید. با این کار پروفایل شما در یک صفحه ی جدید باز خواهد شد.
دکمه ی Following

دکمه ی Following

  1. از بالای صفحه ی پروفایل روی دکمه ی Following ضربه بزنید. این شماره تعداد افرادی که دنبال می کنید را نمایش می دهد. شما می توانید آن را زیر عکس پروفایل خود پیدا کنید.

با این کار لیست همه ی افرادی که دنبال کرده اید نمایش داده می شود.

دکمه  Following

دکمه Following

  1. روی دکمه ی Following کنار کاربری که می خواهید unfollow کنید ضربه بزنید. برای این کار از این لیست فرد مورد نظر خود را پیدا کنید و روی دکمه ی Following ضربه بزنید.

اکنون دکمه ی Following به Follow تبدیل خواهد شد.

منبع :نحوه Unfollow افراد در  Tik Tok  از طریق اندروید

ادامه مطلب و دانلود

آموزش نصب برنامه Tik Tok از طریق دانلود Bluestacks در کامپیوتر

 

آموزش نصب برنامه Tik Tok از طریق دانلود Bluestacks در کامپیوتر

Tik Tok برنامه ای است که بالغ بر ۵۰۰ میلیون کاربر فعال دارد. افراد در این پلتفرم اجتماعی می توانند به راحتی از خودشان ویدئو تهیه کنند آواز بخوانند و با دیگران به اشتراک بگذارند. این پلتفرم خلاقیت افراد جوان را تقویت می کند و به صورت رایگان در اختیار افراد قرار می گیرند.

توجه داشته باشید : با مهاجرت به کشور های دیگر اطلاعات خود را از دست نخواهید داد اما ویژگی های این برنامه در مناطق مختلف متفاوت است.

 نصب Bluestacks 

وب سایت Bluestacks

وب سایت Bluestacks

  1. از طریق مرورگر اینترنت خود به آدرس https://www.bluestacks.com بروید. از طریق مرورگر مورد نظر خود به وب سایت Bluestacks بروید.

گزینه Download Bluestacks

  1. روی Download Bluestacks کلیک کنید. این دکمه ی سبز رنگ وسط صفحه قرار دارد. با این کار به صفحه ی دانلود منتقل می شوید.

گزینه ی Download

  1. روی گزینه ی Download کلیک کنید. این دکمه ی سبز رنگ در بالای صفحه قرار دارد. با این کار فایل نصب کننده ی Bluestacks دانلود می شود.

فایل Bluestacks installer

  1. روی Bluestacks installer کلیک کنید. به طور پیش فرض، فایل های دانلود شده ی شما در قسمت “Download” قرار دارند. احتمالا با نام “BlueStacks-Installer” ذخیره شده است. در کامپیوتر این فایل .exe و در سیستم مکینتاش این فایل .dmg می باشد.

Install Now

  1. روی Install Now کلیک کنید. این دکمه آبی در پایین پنجره قرار دارد.

در سیستم مکینتاش، روی آیکون وسط صفحه دوبار کلیک کنید.

گزینه Complete

  1. روی Complete کلیک کنید. این دکمه آبی رنگ در پایین صفحه قرار دارد.

در سیستم مکینتاش، روی « Continue» کلیک کنید، سپس روی « Install» کلیک کنید. ممکن است لازم باشد رمز عبور سیستم مکینتاش را تایپ کنید. اگر نصب روی سیستم شما انجام نمی شود، روی « Go to System Preferences» کلیک کنید، رمز عبور سیستم مکینتاش را وارد کنید, روی “Allow” و سپس “Security and Privacy” کلیک کنید.

منبع : آموزش نصب برنامه Tik Tok از طریق دانلود Bluestacks در کامپیوتر

ادامه مطلب و دانلود

نحوه ی نصب TikTok روی کامپیوتر

 

نحوه ی نصب TikTok روی کامپیوتر

TikTok برنامه ای است که بالغ بر ۵۰۰ میلیون کاربر فعال دارد. افراد در این پلتفرم اجتماعی می توانند به راحتی از خودشان ویدئو تهیه کنند آواز بخوانند و با دیگران به اشتراک بگذارند. این پلتفرم خلاقیت افراد جوان را تقویت می کند و به صورت رایگان در اختیار افراد قرار می گیرند.

توجه داشته باشید : با مهاجرت به کشور های دیگر اطلاعات خود را از دست نخواهید داد اما ویژگی های این برنامه در مناطق مختلف متفاوت است.

 نصب Tik Tok 

برنامه Bluestacks

برنامه Bluestacks

  1. Bluestacks را باز کنید. آیکون این برنامه به رنگ آبی قرمز, زرد و سبز می باشد.

زبانه App Center

  1. روی App Center کلیک کنید. این دومین زبانه از بالای صفحه است. ممکن است این مرحله چند دقیقه به طول بیانجامد.

حساب Google

حساب Google

  1. به حساب Google خود وارد شوید. آدرس ایمیل و رمز عبور مرتبط با حساب Google خود را وارد کنید. نام و نام خانوادگی خود را تایپ کنید سپس روی فلش چپ کلیک کنید.

جستجو برنامه ی Tik Tok

جستجو برنامه ی Tik Tok

  1. Tik Tok را در نوار جستجو تایپ کنید. نوار جستجو در گوشه ی سمت چپ برنامه قرار دارد.

برنامه ی Tik Tok

برنامه ی Tik Tok

  1. روی برنامه ی Tik Tok کلیک کنید. آیکون این برنامه به رنگ سفید و مشکی می باشد.

گزینه Install

  1. روی Install کلیک کنید. این دکمه سبز رنگ کنار برنامه قرار دارد.

 

  1. از منویی که مشاهده می کنید روی گزینه ی Accept کلیک کنید. این گزینه از شما اجازه ی دسترسی به دوربین و دیگر قسمت ها را دارد.

گزینه  Open

گزینه Open

  1. روی Open کلیک کنید. هنگامی که برنامه دانلود شد روی “Open” کلیک کنید. اکنون می توانید از طریق کامپیوتر وارد حساب کاربری خود در Tik Tok شوید.

هر زمان که می خواهید از این برنامه در کامپیوتر خود استفاده کنید باید BlueStacks را راه اندازی کنید. برای این کار به ترتیب روی “My Apps” و سپس روی Tik Tok کلیک کنید.

منبع : نحوه ی نصب TikTok روی کامپیوتر

ادامه مطلب و دانلود

آموزش اسکات در منزل

 

آموزش اسکات در منزل

از نظر بیشتر افراد اسکات یکی از مهم ترین حرکات ورزشی می باشد. اسکات یکی از راحت ترین ورزش هایی است که بدون نیاز به هیچ وسیله ای می توانید آن را در منزل انجام دهید. اسکات معمولا برای کاهش وزن, قوی کردن پا ها و ماهیچه ها و افزایش تعادل مورد استفاده قرار می گیرد. اسکات استقامت زیادی به پاهای شما می بخشند. در این مقاله قصد داریم نحوه ی درست انجام دادن حرکت اسکات را به شما آموزش دهیم.

مراحل :

ورزش اسکات

ورزش اسکات

  1. اسکات حرکت ساده ایست. برای این کار کافیست زانو های خود را خم کنید و پشت خود را به زمین نزدیک کنید. برای اینکه نتیجه ی بهتری بگیرید سعی کنید زانو های خود را تا زاویه ی ۹۰ درجه خم کنید سپس بلند شوید.
  1. هنگام خم و راست شدن باید بدن شما زاویه ای مانند شکل به خود بگیرد. در این حالت کمترین فشار و آسیب به کمر شما وارد می شود.

حرکت اسکات

  1. پاهای خود را به عرض شانه باز کنید. سپس حرکت اسکات را انجام دهید.
  1. پاهای خود را به عرض شانه باز کنید و پنجه ی پای خود را به بیرون بچرخانید, سپس حرکت اسکات را انجام دهید. سعی کنی زانو های خود را تا ۹۰درجه خم کنید.
  1. هنگامی که پاهای خود را در زاویه ی ۹۰ درجه خم کرده اید صبر کنید خیلی کوتاه بدن خود را در این حالت نگه دارید سپس از زمین بلند شوید.

منبع : آموزش اسکات در منزل

 

آموزش اسکات در منزل

از نظر بیشتر افراد اسکات یکی از مهم ترین حرکات ورزشی می باشد. اسکات یکی از راحت ترین ورزش هایی است که بدون نیاز به هیچ وسیله ای می توانید آن را در منزل انجام دهید. اسکات معمولا برای کاهش وزن, قوی کردن پا ها و ماهیچه ها و افزایش تعادل مورد استفاده قرار می گیرد. اسکات استقامت زیادی به پاهای شما می بخشند. در این مقاله قصد داریم نحوه ی درست انجام دادن حرکت اسکات را به شما آموزش دهیم.

مراحل :

ورزش اسکات

ورزش اسکات

  1. اسکات حرکت ساده ایست. برای این کار کافیست زانو های خود را خم کنید و پشت خود را به زمین نزدیک کنید. برای اینکه نتیجه ی بهتری بگیرید سعی کنید زانو های خود را تا زاویه ی ۹۰ درجه خم کنید سپس بلند شوید.
  1. هنگام خم و راست شدن باید بدن شما زاویه ای مانند شکل به خود بگیرد. در این حالت کمترین فشار و آسیب به کمر شما وارد می شود.

حرکت اسکات

  1. پاهای خود را به عرض شانه باز کنید. سپس حرکت اسکات را انجام دهید.
  1. پاهای خود را به عرض شانه باز کنید و پنجه ی پای خود را به بیرون بچرخانید, سپس حرکت اسکات را انجام دهید. سعی کنی زانو های خود را تا ۹۰درجه خم کنید.
  1. هنگامی که پاهای خود را در زاویه ی ۹۰ درجه خم کرده اید صبر کنید خیلی کوتاه بدن خود را در این حالت نگه دارید سپس از زمین بلند شوید.

منبع : آموزش اسکات در منزل

ادامه مطلب و دانلود

مراقبت از کمر هنگام انجام تمرین اسکات

 

مراقبت از کمر هنگام انجام تمرین اسکات

از نظر بیشتر افراد اسکات یکی از مهم ترین حرکات ورزشی می باشد. اسکات یکی از راحت ترین ورزش هایی است که بدون نیاز به هیچ وسیله ای می توانید آن را در منزل انجام دهید. اسکات معمولا برای کاهش وزن, قوی کردن پا ها و ماهیچه ها و افزایش تعادل مورد استفاده قرار می گیرد. اسکات استقامت زیادی به پاهای شما می بخشند. در این مقاله قصد داریم نحوه ی درست انجام دادن حرکت اسکات را به شما آموزش دهیم.

مراحل :

صاف نگه داشتن دست ها

  1. مانند شکل دست های خود را به طرف جلو نگه دارید و پشت خود را صاف نگه دارید. با این کار از فشار بیش از حد روی کمر خود جلوگیری خواهید کرد.
نشستن

نشستن

  1. سعی کنید ابتدا کنترل حرکت خود را کاملا حفظ کنید سپس خم و راست شوید. اگر نمی توانید به خوبی تعادل را حفظ کنید می توانید این حرکت را با سرعت پایین تری انجام دهید.

اگر می بینید برخی ورزشکاران این حرکت را سریع انجام می دهند به این دلیل است که آنها به تعادل و کنترل کامل بدن در این حالت رسیده اند.

  1. دفعات انجام ورزش در هفته را بالا ببرید. سعی کنید در هفته حداقل دو بار این حرکت را تکرار کنید. اسکات معمولا دوبار در هفته انجام می شود. هر بار که این ورزش را انجام می دهید سعی کنید ۲ ست ۱۰ -۱۳ تایی انجام دهید. بعد از اینکه کمی حرفه ای تر شدید می توانید این تعداد را افزایش دهید.

منبع : مراقبت از کمر هنگام انجام تمرین اسکات

ادامه مطلب و دانلود
برترین مطالب آهنگ فاخر
روز هفته ماه سال
دسته بندی خوانندگان